ジム初心者の男性は、「アームカール」をよくする傾向にあります。

ベンチやスクワットに比べて、扱う重りも小さくて済むし

何より単純な動作で行いやすい、知っている動作だからだと思います。

だけど、上腕二頭筋の発達って難しいんです。

意外と、刺激が入りにくい。腕ばっかり疲れるけど、二頭筋には刺激が入っている気がしない。

筋肉痛にならない、と言う人が多いです。

証拠に、上腕二頭筋の形がちゃんと　「二頭」見える人は少ない。

二頭筋が、ちゃんと「二つの膨らみ」に見えるのであれば、

「お。この人、やる。」

と感じます。

そういった観点から見て、僕が思う

「上級者筋肉」

は他に

・広背筋　大円筋

ですね。見えない部位であるし、ちゃんと広背筋と大円筋の使い分けで筋トレ出来てる人は、そんなにいないですね。

とくに、懸垂になってくると分かります。

あと

「大腿四頭筋を代表とする、太腿群」

これは、太さ。

表現が難しいですが、単なる　「ボンとでかい」じゃなく

「鍛えこまれた太さ」の人は、形が全然違う。ズボンの上から察知できる形を見て

「この人、やべー！！」

と思います。

「三角筋」は、中級者から上になると、結構いますし。もともとの骨格が太い人は、かなりでかい三角筋になってますし。

三角筋の中でも、「後部」のリアが発達している人は、「コンテスト出場経験あり」だなと思います。

腹斜筋や前鋸筋も、最近のコンテストブームで結構鍛えてる人増えましたしね。

ボディビルでは、「縫工筋」にも目が行きますね。

ハムや、大臀筋のカットもそうです。

筋肉の形もそうなんですが、動作を見て

「この人、かなりやる」

と言った印象を受ける人もいます。

何年も同じことを続けている人は、動作自体が洗練され、細かい所作で「上級者だー」と分かります。

昔、ハンドボールをしてた時も、相手チームのウォーミングアップの動作で

「うわやっべ、あいつ無茶うまいやん」

と盗み見してた感覚と同じになります。

突然、「上腕二頭筋」に話は戻りますが。

雑誌であるボディビルダーの方が

「上腕二頭筋のトレーニング時は、手首は背屈しない方がいい」

と言っていたのですが

僕は背屈派なんです。

上腕二頭筋に最大屈曲をさせようと思えば、「手首の回外」と言う動作も必要ですが、手首が掌屈していると

指は完全に握りこめないんです。指が浮きます。

もしくは、手の甲側の筋肉がストレッチされて、痛みが生じます。

背屈すると、脱力してても勝手に手指は閉じるように出来ています。

これは、指がマヒしたときのリハビリにも使われますが、

スプーンやフォークを持つとき、背屈させると握りやすいので、そういった道具もあるくらいです。

筋トレは、解剖学や生理学も必要ですが

リハビリテーション学、人間工学と言った分野の参考になります。

とくに、お腹に電極を当てて腹筋を鍛えよう！！「シックス〇ッド」の様な商品。

あの発想は、麻痺している方のリハビリテーションで、筋肉活動レベルが「０」の状態では有効です。

腹筋を固められるレベル(持ち上げられない）

クランチが出来るレベルではどうでしょう？など

考える事はたくさんありますね。

生理学的に考えれば、水素水もそんな感じです。

まだまだ研究の余地がある分野であると思っています。

知識はあるに越したことはないと思いますので、色んな分野を参考にしていけば

トレーニングにも役に立つのではないでしょうか。